MÉ DOPLŇKY STRAVY A SUPERFOODS

Bez níže uvedených výživových doplňků a jídel sice neumřete, ale časem by vaše tělo mohlo chátrat a zavolat si o jejich doplnění. Zvláště, pokud vedete aktivní život, vegetariánství či veganství a chcete dbát o své zdraví. Když máme možnost své tělo podpořit potřebnými látkami, pečovat o něj, tak proč si do života nepřidat další rutinu a dobrý zvyk. Pro mě se užívání doplňků stravy, vitamínů i samotných superfoods, stalo mým každodenním rituálem – další z malých každodenností k lepšímu já. Všechny přípravky (až na pár výjimek) užívám dlouhodobě, jsem spokojená a cítím se opravdu skvěle. Pokud se vám samozřejmě něco nezdá, s něčím nesouhlasíte, nechám se ráda poučit. Samozřejmě, že nejdůležitější je příjem zdravého, dostatečného jídla, bohatého na všechno složky, ale né vždy lze pojmout ze stravy všechny živiny potřebné pro tělo. Plus mé zkušenosti s melatoninem, třezalkou a laktobacily

VITAMÍNY a MINERÁLY – nezbytné látky, pro naše tělo. Sami si je nedokážeme vytvořit, proto je musíme čerpat ze stravy nebo doplňků stravy. Jsou důležité pro nervový systém, krvetvorbu, imunitu, výživu kostí, energetické procesy, navíc se při sportovním výkonu snižují všechny metabolické procesy, proto je třeba doplnit vitamíny. Nedostatek vitamínů je častý při špatné životosprávě, při dietách, zvracení, PPP.¹ Nejpřirozenější zdrojem je samozřejmě pestrá a zdravá strava – ovoce, zelenina, cereální výrobky, luštěniny, mléčné výrobky, vejce a maso, ale lze jej doplnit i uměle. Zde samozřejmě může dojít k diskuzím, zda stačí přijímat živiny pouze z jídla, nebo je potřeba doplňků.

Multivitamínový komplex – měl by obsahovat všechny důležité vitamíny (13 – A, B1, B2, B3,  B5, B6, B9, B12, C, H (biotin), E, D, K) a minerály (11 – vápník, hořčík, fosfor, železo, zinek, měď, mangan, chrom, selen, jod, křemík) potřebné pro správnou funkci těla. Užívám navíc některé složky, protože jich mé tělo potřebuje více. Tohle by měl být základní doplněk úplně všech.

Vitamín D + calcium – zařazuji navíc, kvůli omezení mléčných výrobků. Znáte to od malička, vitamín D podporuje růst kostní hmoty, imunitu, svaly, mozek, podpora kostní hmoty. Máme jej také samozřejmě ve formě sluníčka – D3. Vitamín také  ovlivňuje vstřebávání vápníku, který je důležitý pro správnou srážlivost krve, energetický metabolismus, činnost střev, při kojení a růstu.

Vitamin C – kyselina askorbová. Působí jako antioxidant, podporuje obranyschopnost, odbourávání cholesterolu v játrech, stavbu kosti, cév a šlach a při hojení ran. Užívám denně 2 tabletky, ale když cítím, že na mě něco leze, kašlu, není mi dobře, tak dávku zvýším. Samozřejmě, že zdroj vitamínu nalezneme také v ovoci a zelenině. Nejlepší přírodní zdroj tohoto vitamínů je šípek a rakytník.

Omega 3 mastné kyseliny – nenasycené mastné kyseliny – 2 tabletky při snídani, jako prevence proti artritidě, obranyschopnost, snížení cholesterolu, správná fce buněčných stěn, nervů, imunity, kardiovaskulárního systému, vliv na duševní rozpoložení a nervovou činnost, lesk vlasů, pro muže vhodné kvůli kvalitním spermiím. ² Ideální zdroj jsou samozřejmě tučné ryby jako losos, ale nemáme k nim takový přístup, proto je dobré stravu doplnit právě rybím tukem.

Hořčík – jeden z nejdůležitějších minerálů pro tělo, zvláště při velké pohybové aktivitě, avšak mnoho lidí trpí jeho nedostatkem. Předchází svalovým křečím (využití kyslíku v buňkách), podporuje činnost nervů, srdce a svalů, trávení, syntézu proteinů (tvorba proteinů z aminokyselin), chrání tělo před nadbytkem vápníků a ledvinových kamenů.³ Přírodní zdroje – datle, sušené meruňky, banán, maliny, ostružiny, hořká čokoláda, dýňová semínka. Takže ideální pro hezkou fotku i zdravé tělo 😉 Pozor pokud užíváte diuretika či antibiotika. Užívám jej spolu s B – complexem – ten zahrnuje všech 8 vitamínů B. Jeden z nejdůležitějších doplňků pro správnou funkci metabolismu a nervového systému, snižuje únavu a vyčerpání. Ve stravě jej najdeme v mase, sýru, celozrnných výrobcích a pivních kvasnicích. Když cítím únavu, křeče a takové vyčerpání, hned šáhnu po téhle kombinaci.

Probiotika – laktobacily, bifidobakterie – přátelské bakterie, brzdí rozmnožování nežádoucích mikroorganismů ve střevech. Doplněk užívám teprve chvíli, kvůli problémům s trávením. Probiotika ovlivňují průběh trávení a celkovou imunitu, bojují proti nafouknutému břichu, nadýmání, střevním a žaludečním problémům, křečím, které mohou být způsobené únavou, psychickou nevyrovnaností.

Třezalka – hypericum perforatum – přírodní antidepresivum. Avšak pozor, ovlivňuje účinnost některých léků! To kvůli funkci fci zrychlování metabolismu, ale shodou okolností jsem před měsícem vyřadila HA, tak by neměla nic narušovat. Třezalka mi neskutečně pomáhá v náročném období uklidnit, nestresovat se, odplavit úzkost a nervozitu. Není návyková a pomáhá stejně jako léky, které nejsou rozhodně pro tělo prospěšné. Uklidňuje, ale oproti jiným bylinám nevyvolává únavu ani ospalost.

Melatonin – hormon tmy. Nespavostí trpím několik let a stresem se to stupňuje. Melatonin je jedním z nejdůležitějších spánkových regulátorů a jeho nedostatek způsobuje právě nespavost. Užívám jej skoro 2 měsíce, stále jsou dny, kdy nemůžu usnout, budím se (stres, úplněk), ale kolikrát spím až 7 hodin denně, brzy usnu, probouzím se vyspaná. Melatonin je hormon vlastní tělu, proto na něj nevzniká závislost, jako na prášky na spaní. Cena doplňku je vyšší, ale cena spánku je k nezaplacení.

SUPERPOTRAVINY – v dnešní době hodně diskutované téma – Nemusí to být jen speciální výživové doplňky , jedná se i ovoce, zeleninu, oříšky, semínka, potraviny, které vám přinesou extra výživové látky pro vaše tělo (vitamíny, antioxidanty a minerály). Bez uvedených potravin samozřejmě fungujete v pořádku, ale rozhodně vám můžou pomoci s uvedenými problémy, prospět tělu i duši a rozhodně užívám nic nezkazíte. Uvedu vám ty, které používám několik let už každý den.

Gurana* – moje káva – Kávu nepiji více jak 2 měsíce a nechybí mi. Guarana sice obsahuje 4x více kofeinu než kávová zrna, ale na mě působí mnohem příjemněji. Vadilo mi, že jsem po kávě dehydratovaná a roztěkaná. Užívám 2-3 tablety ráno, cítím se fajn a plná energie. Působí také k normálnímu metabolismu tuků, podporuje trávení, psychickou a fyzickou energii.

Chia semínka* – salvia hispanica – bohaté na omega – 3 mastné kyseliny, vlákninu, vápník, bílkoviny a minerály. Podporují imunitu, mozkovou činnost, vhodné při zvýšené fyzické aktivity a stresu a obsahují hořčík, fosfor, zinek, draslík a železo. Vážou na sebe velké množství vody (proto po namočení nabobtnají) a působí tak příznivě na trávení a hydrataci organismu. Pro mě je polévková lžíce chia semínek základ snídaně, semínka jsou také oblíbené při přípravě zdravých pudinků.

Skořice – Koření mých snídaní a pečení více než 6 let. Kromě aromatické, sladké chuti a vůně má blahodární účinky na organismus – zlepšuje trávení, bojuje proti infekci, snižuje cholesterol, podporuje funkci mozku, hlídá hladinu glukózy v krvi, zdroj antioxidantů, antibakteriálních a protizánětlivých látek, a také se vyznačuje prevencí proti rakovině.

Goji* – kustovnice čínská. Podporuje imunitu, chrání cévy, bohatá na oxidanty, vitamíny (B, C a E), minerály (draslík, železo, zinek, selen). Je nazývána elixírem mládí, ve 21 letech to posoudit nedokáži, ale je sladkou a zdravou chuťovkou v mých snídaních. Moruše bílá* – morus alba. Stejně jako goji, chutná, sladká a zdravá. Obsahuje vitamin C, K, minerály (železo, vápník, fosfor) a vlákninu. Prospívá ledvinám, vlasům, chudokrevnosti a je zdrojem resveratrolu – antioxidační a antibakteriální účinky.

Maca* – Obsahuje známé účinky pro posílení organismu, ale i zlepšení fyzické, duševní kondice a mentální zdraví, při chronické únavě, pomáhá k vitalitě, regeneraci a růst svalové hmoty, obsahuje vitamíny, aminokyseliny. Známá je také pro léčbu neplodnosti, jak pro muže i ženy.⁴ Přidávám čajovou lžičku do každé snídaně.

Hořká čokoláda a kakao* – Zobnutí po obědě, nebo když mám na něco chuť, denně sním cca 4 čtverečky. Nejen, že hořká čokoláda (85% a více) zasytí, obsahuje vitamíny, velký obsah minerálů – mangan, železo, hořčík a antioxidanty (flavonoidy) s protizánětlivýn a protivirovýn účinkem. Obsahuje také malé množství kofeinu, má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a dobrou náladu.

Prášek camu camu* – myrciaria dubis. Abych řekla pravdu, dávám si lžičku do snídaně, je to sladký a chutný prášek, který je zdravý, doteď jsem nevěděla, jaké skvělé vlastnosti má! Je to ovoce s největším obsahem vitaminu C na světě! Spolu s antioxidačními účinky, podporuje imunitní systém, energetický metabolismus, absorpci železa, kardiovaskulární a nervový systém a rekonvalescenci ⁵ (možná proto jsem byla po operaci tak brzy fit).

*Takto uvedené výrobky jsou z www.balicekzdravi.cz na které máte pod kódem ANETA15 slevu 15% na celý nákup.

^{1 http://www.mezdravi.cz/vitaminy-a-jejich-vliv-na-zdravi/ 2 https://www.celostnimedicina.cz/omega-3-mastne-kyseliny.htm
3 https://cs.medlicker.com/1104-horcik-a-zdravi#zdroje-horciku-v-potrave 4 https://www.lekarna.cz/clanek/maca-a-jeji-ucinky/
5 https://www.balicekzdravi.cz/bio-camu-camu-prasek-125-g}